“女子七年美养法”是一种基于中医理论的女性养生美容观念。
1. 理论依据
○ 中医认为女性的生理变化以七年为一个周期。这是因为人体的生长发育和脏腑经络气血的盛衰与天癸（一种促进人体生长、发育和生殖的精微物质）有关。在女性的生命周期中，天癸的产生、充盈和衰竭，与每七年的生理阶段紧密相连，且和肾、肝、脾胃等脏腑以及冲、任等经络的功能变化息息相关。
2. 阶段划分与美养重点：
七岁
? 生理特点：女子七岁时，肾气开始充盛，牙齿更换，头发也开始长得茂盛。这时候身体处于生长发育的初期阶段。
? 美养要点：重点在于营养均衡。保证足够的蛋白质摄入，如牛奶、鸡蛋等，有助于身体的生长发育，特别是对于骨骼和牙齿的生长。同时，多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，像菠菜、苹果等，能让头发更加乌黑亮丽。可以培养孩子简单的运动习惯，如跳绳，这有助于骨骼的健康成长。
十四岁
? 生理特点：天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，出现月经初潮，开始具备生育能力。此时身体的生殖系统开始成熟，第二性征也更加明显。
? 美养要点：经期卫生和情绪调节尤为重要。要教导女孩正确使用卫生巾，保持外阴清洁。在情绪方面，由于月经初潮可能会带来心理上的变化，家人要给予关心和引导，帮助女孩保持良好的情绪。饮食上可以适当增加一些含铁丰富的食物，如红枣、动物肝脏等，预防缺铁性贫血。同时，适度的运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解经期不适。
二十一岁
? 生理特点：肾气平均，智齿生长，身体发育基本完成。此时女子的身体达到了一个相对成熟稳定的状态。
? 美养要点：注重皮肤保养和内在调理。从皮肤护理来说，根据肤质选择合适的护肤品，做好清洁、保湿和防晒工作。内在调理方面，可适当食用一些具有滋补作用的食物，如枸杞、桂圆等，滋养肝肾。保持良好的作息规律，避免熬夜，每天保证7 - 8小时的睡眠，有助于维持身体的良好状态。运动方面，可进行一些有氧运动，如慢跑、游泳等，增强心肺功能，使身体线条更加优美。
二十八岁
? 生理特点：筋骨坚，发长极，身体盛壮。这是女子身体状态最旺盛的时期，精力充沛，身体素质各方面都处于巅峰。
? 美养要点：此时要注重全方位的保养，以维持身体的最佳状态。饮食上依然要保证营养均衡，同时控制油脂和糖分的摄入，避免体重过度增加。在美容方面，可以定期做一些面部护理，如深层清洁、补水保湿的面膜等。运动方面，除了有氧运动外，还可以结合一些力量训练，如普拉提，塑造良好的身材曲线。另外，要注意心理健康，学会应对工作和生活中的压力，通过旅游、阅读等方式放松身心。
三十五岁
? 生理特点：阳明脉衰，面始焦，发始堕。随着年龄增长，阳明经脉气血开始衰退，面部肌肤失去光泽，头发开始脱落。
? 美养要点：面部护理要加强。可以使用一些具有抗皱、紧致功效的护肤品，同时配合按摩手法，促进面部肌肤的血液循环。在饮食上，多吃一些富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鱼皮等，补充肌肤流失的胶原蛋白。对于头发脱落问题，可使用一些温和的防脱发洗发水，并且经常按摩头皮，促进头皮血液循环。运动方面，坚持适合自已的运动方式，如快走，保持身体的活力。
四十二岁
? 生理特点：三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。此时人体的三阳经脉气血都开始衰退，面色更加憔悴，头发逐渐变白。
? 美养要点：重点在于调节内分泌和补充气血。在中医调理方面，可以根据自身体质在医生指导下服用一些调理气血的中药或食疗。饮食上，增加一些黑色食物的摄入，如黑芝麻、黑豆等，有补肾益精的作用。美容方面，除了日常的护肤，还可以尝试一些美容仪器，如射频美容仪，刺激皮肤胶原蛋白的再生。情绪调节也很重要，保持乐观积极的心态，避免情绪波动对身体造成负面影响。
49岁左右（更年期阶段）
? 生理特点：任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，月经停止，生育功能丧失。身体的雌激素水平下降，会出现潮热、盗汗、情绪波动大、失眠等更年期症状。同时，骨质流失加快，心血管疾病风险增加。
? 美养要点
? 饮食调整：增加富含植物雌激素的食物摄入，如大豆及其制品（豆浆、豆腐等），有助于缓解潮热等症状。同时，多吃富含钙的食物，像牛奶、酸奶、鱼虾贝类等，预防骨质疏松。适当食用富含维生素E和不饱和脂肪酸的食物，如坚果、橄榄油等，对心血管有一定的保护作用。饮食应尽量清淡，减少盐和糖的摄入。
? 情绪调节：更年期女性情绪容易不稳定，要学会自我调节情绪。可以通过参加社交活动、培养兴趣爱好（如绘画、书法、园艺等）来转移注意力，缓解焦虑和抑郁情绪。家人和朋友的理解支持也很重要，当情绪波动时，要及时沟通交流。
? 皮肤护理：随着雌激素的减少，皮肤胶原蛋白流失加速，皮肤变得干燥、松弛。要选择具有保湿、紧致功效的护肤品，如含有透明质酸、视黄醇等成分的产品。加强防晒措施，避免紫外线加速皮肤衰老。适当进行面部按摩，促进血液循环，提升肌肤的光泽度。
? 运动锻炼：适合进行一些舒缓的运动，如太极拳、八段锦等。这些运动有助于调节气息、平衡身体，缓解关节疼痛。另外，适度的力量训练，如使用小哑铃进行简单的手臂力量练习、腿部的半蹲练习等，可以增强肌肉力量，预防肌肉萎缩和骨质疏松。
? 中医调理：在医生的指导下，可以服用一些中药来调理身体。例如，对于肾阴虚的更年期女性，可服用六味地黄丸来滋补肝肾；对于有气血不足症状的，八珍汤等方剂可能会有帮助。也可以通过艾灸足三里、三阴交等穴位来调节气血、增强体质。
56岁及以后
? 生理特点：身体机能进一步衰退，肌肉力量减弱，关节灵活性下降，记忆力和视力也可能出现减退。新陈代谢变慢，更容易出现肥胖、便秘等问题。
? 美养要点
? 饮食保健：食物要易于消化吸收，保证足够的营养。增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等，预防便秘。控制热量摄入，避免体重过度增加。适当补充维生素和矿物质，如维生素D、B族维生素、锌等，有助于维持身体正常功能。
? 生活习惯：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。睡眠环境要安静、舒适、温暖。注意口腔卫生，定期进行口腔检查，预防牙齿疾病。注意保暖，尤其是关节部位，避免受寒导致关节疼痛。
? 心理调适：积极参加老年活动，保持社交互动，预防孤独感和认知衰退。可以学习一些新的技能或知识，如使用智能手机、参加老年大学课程等，让自已的生活更加充实。当遇到困难或情绪问题时，及时寻求家人或专业心理咨询的帮助。
? 美容与运动：皮肤护理要更加注重滋润和修复。选择温和、无刺激的护肤品，避免过度清洁。运动方面，根据身体状况选择适合自已的运动方式，如散步、瑜伽中的简单体式等。散步有助于增强心肺功能和腿部力量；简单的瑜伽体式可以帮助保持身体的柔韧性和平衡能力。
