血瘀质（长斑派）
一、总体特征: 血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。 形体特征: 胖瘦均见。
常见表现: 肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉 紫黯或增粗，脉涩。
心理特征: 易烦，健忘。
身体倾向: 易患癥瘕及痛症、血症等。对外界环境适应能力：不耐受寒邪。
形成原因：不爱运动，或者生闷气抑郁寡欢导致气滞，气是血液流动的动力，气滞则血瘀； 贪凉导致体寒，血得热则行，受寒则凝； 思虑过多，思则气结，气滞血瘀； 饮食多油腻，生痰生湿，阻滞气血运行。
二、血瘀体质现象：
血瘀体质主要有以下现象。
在皮肤方面，面色一般比较晦暗，没有光泽，容易出现瘀斑，就像皮肤下隐隐有一些小的青紫斑块。口唇颜色也偏暗，常常呈紫暗色。
从身体感觉来讲，会时常感觉身体局部疼痛，这种疼痛的位置比较固定，像是针刺一样，而且在夜间疼痛可能会加剧。另外，还容易出现肢体麻木的情况，有的时候觉得手脚好像有蚂蚁在爬或者有被束缚的感觉。
在月经方面，女性血瘀体质者比较明显。月经周期可能会出现紊乱，月经量少，颜色紫黑，并且有血块。在月经来临前或者期间，会有比较明显的痛经症状，疼痛也是刺痛感，而且痛处固定。
在情绪上，这类人容易烦躁，并且健忘。烦躁情绪可能会在身体不适的时候更加明显，健忘可能会对日常生活和工作产生一定的影响。
三、血瘀体质可从以下几个方面进行调理。
饮食调理
? 多吃活血化瘀食物：如山楂，山楂有消食化积、活血化瘀的功效。可以将山楂做成山楂糕、山楂片，或者用山楂干来泡茶、煮汤。还有黑木耳，黑木耳能凉血止血、活血化瘀，日常饮食中可以凉拌黑木耳，或者在炒菜、煲汤时加入黑木耳。另外，玫瑰花也不错，它能行气解郁、和血散瘀，用玫瑰花泡茶饮用，既美味又能帮助改善血瘀体质。
? 适量摄入温通经络食物：例如生姜，生姜能温经散寒、活血化瘀。在烹饪菜肴或者制作饮品时可以适当加入生姜，像生姜红糖水，对于改善血瘀有一定的帮助。还有桂皮，桂皮有温通血脉的作用，在炖肉或者制作卤味时加入桂皮，可以使食物更具风味，同时也有助于活血化瘀。
? 避免食用生冷、酸涩食物：生冷食物如冷饮、生鱼片等会使血脉凝滞，加重血瘀。酸涩食物如柿子、石榴等，其收敛之性可能会影响气血的通畅运行，应该尽量少吃。
生活起居
? 适量运动锻炼：运动是改善血瘀体质的有效方法。可以选择如太极拳、八段锦、慢跑等运动方式。太极拳和八段锦动作舒缓，能够促进气血运行；慢跑可以使身体微微出汗，加速血液循环，有助于消散瘀血。
? 注意保暖防寒：寒冷会使血脉收缩，加重血瘀。所以在日常生活中，尤其是在寒冷的季节，要注意保暖，避免长时间处于寒冷环境中。
? 保证充足睡眠：作息规律，每天保证7 - 8小时的睡眠时间，有利于气血的调养。在睡眠过程中，身体会进行自我修复，促进血液循环和新陈代谢。
情绪调节
? 保持心情舒畅：情绪波动会影响气血运行，血瘀体质的人要学会调节情绪。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来舒缓情绪，避免烦躁、抑郁等不良情绪，使气血通畅。
中药调理
? 服用中药方剂：可以在医生的指导下服用血府逐瘀汤等方剂。血府逐瘀汤主要用于活血化瘀、行气止痛，对于胸痛、头痛、呃逆、内热烦闷等由血瘀引起的症状有很好的疗效。
? 中药泡脚：用艾叶、红花等中药泡脚。艾叶能温经止血、散寒止痛，红花有活血通经、散瘀止痛的功效。将它们煮水后用来泡脚，可以通过足部穴位促进血液循环，消散瘀血。
四、血瘀体质饮食注意
血瘀体质在饮食方面有以下注意要点：
首先，要多吃有助于活血化瘀的食物。
? 蔬菜类：洋葱是很好的选择，它含有前列腺素A，能扩张血管、降低血液黏度，起到活血化瘀的作用。可以将洋葱用于炒菜或者凉拌。还有茄子，茄子含有维生素P，能增强毛细血管弹性，有一定的散瘀功效，常见的吃法有红烧茄子、茄子煲等。
? 水果类：如山楂，山楂不仅可以开胃消食，还能活血化瘀。可以吃山楂制品，像山楂片、山楂糕，或者用山楂干煮水喝。另外，榴莲也有活血散寒的作用，对于改善血瘀体质有一定帮助，但要注意其热量较高，适量食用即可。
? 坚果类：例如核桃，它含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于改善血液循环，起到一定的化瘀作用。可作为零食直接食用，或者加入到菜肴、粥品中。
其次，应该适当摄入温性食物来促进血液循环。
? 调味品：像生姜，它是温经散寒的佳品，在烹饪食物时适量加入生姜片，或者饮用生姜红糖水，都能起到温通血脉的作用。还有肉桂，肉桂有补火助阳、散寒止痛、温通经脉的功效，在制作甜品或者炖肉时加入一点肉桂粉，既能增添风味，又有助于改善血瘀。
? 肉类：羊肉是温性食物，能温中暖下、益气补虚，同时也有助于活血。可以做成当归生姜羊肉汤等菜肴来食用。
同时，血瘀体质的人需要避免食用一些不利于气血通畅的食物。
? 生冷食物：如生鱼片、冷饮、生的蔬菜沙拉等。这些食物会使血管收缩，血液凝滞，加重血瘀的症状。
? 酸涩食物：例如柿子、石榴等。这类食物的酸涩之性可能会使气血收敛，阻碍血液的正常流通，应该尽量少吃。
五、血瘀体质中医经络调理
按摩穴位
? 血海穴：位于大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。它是人体活血化瘀的重要穴位。用拇指指腹按揉血海穴，力度适中，每次按揉3 - 5分钟，每天可按摩2 - 3次，能够促进气血运行，化血为气，运化脾血，使瘀血消散。
? 膈俞穴：在背部，当第7胸椎棘突下，旁开1.5寸。此穴是八会穴之血会，善于治疗各种血症，对于血瘀体质有很好的调理作用。可以用双手拇指指腹同时按揉两侧膈俞穴，每次按揉3 - 5分钟，以局部有酸胀感为宜，能调节血液循环，减轻瘀血症状。
? 三阴交穴：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。按摩三阴交穴可以调节肝、脾、肾三条经络的气血。用手指指腹按揉三阴交穴，每次按揉3 - 5分钟，每天进行2 - 3次，有助于气血通畅，消散瘀血，尤其对女性血瘀体质引起的月经不调等症状有较好的改善作用。
? 合谷穴：位于手背，第2掌骨桡侧的中点处。合谷穴是常用的保健穴位，能行气活血。用拇指指腹按压合谷穴，每次按压3 - 5分钟，每日2 - 3次，可促进全身气血运行，改善血瘀状况。
艾灸穴位
? 气海穴：在肚脐下1.5寸处。艾灸气海穴可以温阳益气，促进气血运行。采用温和灸的方式，每次艾灸10 - 15分钟，每周2 - 3次，能增强身体的气血推动能力，帮助消散瘀血。
? 关元穴：位于肚脐下3寸。艾灸关元穴有培元固本、补益下焦的作用，也能促进血液循环。每次艾灸10 - 15分钟，每周2 - 3次，对于改善血瘀体质很有帮助。
拍打经络
? 足太阳膀胱经：从颈部天柱穴开始，沿着脊柱两侧一直向下，经过背部、臀部，到小腿外侧的昆仑穴。用空心拳轻轻拍打膀胱经，每次拍打3 - 5遍，以局部皮肤微微发红为度。膀胱经上有诸多穴位与脏腑气血相关，拍打此经络可以调节全身气血，促进瘀血的消散。
? 足三阴经（肝经、脾经、肾经）：从足部开始，沿着腿部内侧向上，用手轻轻梳理或拍打这三条经络。可以促进腿部气血循环，缓解血瘀症状，因为这三条经络与气血运行和调节密切相关。
