一、寒湿从何而来？
（1）自测你的身体中是否有寒湿
头颈：头沉、头晕、头胀痛、记忆力下降
肩颈：肩颈酸痛、容易上火、按摩易出砂、困倦、嗜睡
下肢：腰膝酸软、腿沉、水肿、脚冰凉、冬天怕冷
脏腑：胃胀、腹部肥胖、大便黏腻、妇科炎症
（2）判断体内是否有寒湿：
从身体感觉来看，若经常感到身体沉重，像被东西包裹一样，四肢也很酸重，尤其是在早晨起床后，这种沉重感比较明显，可能是有寒湿。还有，关节疼痛也是一个信号，寒湿之邪易在关节处积聚，如膝关节、踝关节等部位出现疼痛，且遇寒加重，可能提示体内有寒湿。
观察舌苔是一个简单的方法。如果舌苔白腻、厚腻，就像是舌头上铺了一层白色的霜或者苔藓一样，往往是寒湿的表现。
从大便情况判断，寒湿体质的人大便通常比较稀溏，容易粘在马桶上，很难冲净。
另外，从分泌物来看，女性如果白带量多、质地清稀、无异味，可能是寒湿下注。在情绪上，寒湿体质的人可能会时常感到困倦、没精神，对周围事物缺乏兴趣。
（3）寒湿从何来
寒湿的来源主要有两方面。
一方面是外湿寒入侵。当居住环境潮湿，如房屋建在低洼地带、靠近河流湖泊或者长期室内通风不好，湿气就容易侵入人体。在寒冷且潮湿的天气里，如果没有做好保暖措施，寒湿之邪也会乘虚而入。比如，冒雨涉水后，没有及时更换衣物，寒湿就会从皮肤、经络侵入身体。
另一方面是内生寒湿。这主要和不良的生活饮食习惯有关。过度食用生冷食物，像大量吃冷饮、生鱼片等，会损伤脾胃阳气。脾主运化水湿，脾胃功能一旦受损，水湿代谢就会出现问题，导致寒湿内生。另外，长期、过度地吹空调，使得室内温度过低，也会影响人体自身的调节机制，引起体内寒湿积聚。
（4）寒湿的表现 ：
一级寒湿：在表皮
二级寒湿：在肌肉
三级寒湿：在骨骼
四级寒湿：在脏腑
五级寒湿：在全身
（5）疼痛的表现
刺痛——疼痛如针刺，血瘀作痛。
胀痛——疼痛兼有胀感，气滞作痛，头部胀痛多为肝火上炎或肝阳上亢。
酸痛——疼痛兼酸软无力，寒湿侵袭或局部劳损失养。
重痛——疼痛兼沉重感，多因湿邪困阻。可兼见肿胀。
冷痛——疼痛有冷感喜暖，寒邪阻滞或阳气不足。
灼痛——疼痛灼热而喜凉，火邪窜络或阴虚火旺。
空痛——疼痛兼空虚感，气血不足。
游走痛——疼痛走窜不定，多因气滞或风邪
二、寒湿与疼痛的关系
1、寒湿疼痛：五大入口
①、头部：头痛、头晕、头部沉重
②、肩颈背部：颈椎病、肩周炎、背痛
③、口鼻：胃寒、胃痛、消化不良
④、前胸后背：胸痛、腰痛、痛经
⑤、腿脚：关节痛、老寒腿
寒湿与疼痛密切相关。寒湿之邪具有凝滞、收引的特性。当寒湿侵入人体后，会使气血经络凝滞不通。中医讲“不通则痛”，就像河流被冰块堵塞一样，气血不能顺畅运行，就会引发疼痛。
比如，寒湿侵袭关节，会导致关节疼痛。这种疼痛在阴雨天、寒冷天气或者接触冷水后会明显加重，因为寒湿之邪在这些情况下会更加肆虐，进一步阻碍气血的流通。而且寒湿引起的关节疼痛，位置相对固定，还可能伴有肿胀、屈伸不利的症状。
对于肌肉来说，寒湿会使肌肉紧张、收缩，产生酸痛感。长期处于寒湿环境中的人，肌肉容易出现持续的酸痛、僵硬，活动后也难以缓解。
在脏腑方面，寒湿也会引起疼痛。例如，寒湿困脾，会出现胃脘部的疼痛，还会伴有腹胀、食欲不振等症状。这是因为寒湿影响了脾胃的运化功能，气血在脾胃经络运行不畅而产生疼痛。
三、如何通过饮食调理体内的寒湿？
1、可以从以下几个方面通过饮食调理体内寒湿。
首先，适当多吃一些温热性的食物。比如生姜，它有温中散寒的作用，可以在炒菜或者煲汤时加入一些生姜片。羊肉也是很好的选择，其性温热，能帮助补肾壮阳、温中暖胃，冬天可以适当吃些羊肉汤来驱散寒湿。
其次，食用健脾利湿的食物。像薏米，它可以利水渗湿、健脾止泻，可煮成薏米粥；还有芡实，能益肾固精、补脾止泻，用于熬粥或者炖汤都不错。红豆同样有健脾利湿的功效，和薏米搭配煮成红豆薏米粥，对改善寒湿体质很有帮助。
再者，适当吃些辛辣食物有助于祛湿散寒。辣椒含有辣椒素，能促进血液循环，起到散寒的作用，但要注意适量食用，避免刺激肠胃。
此外，还可以适量吃些发酵食物，如酒酿。酒酿性温，能补气血、助消化，对于改善寒湿体质也有一定作用。
2、寒湿人群可以通过以下食物来健脾祛湿。
一是山药。山药味甘，性平，归脾、肺、肾经。它能补脾养胃，补肾涩精。可以将山药做成山药粥，或者清炒山药食用，口感软糯，对健脾祛湿有良好效果。
二是茯苓。茯苓有利水渗湿、健脾宁心的作用。常见的食用方式是制作茯苓饼，或者在煲汤时加入茯苓，比如茯苓山药猪骨汤，通过多种食材搭配增强健脾祛湿的功效。
三是白扁豆。它具有健脾化湿、和中消暑的作用。可以用来熬粥或者煮扁豆饭，能帮助人体消化吸收，去除湿气。
四是陈皮。陈皮性温，味辛、苦，有理气健脾、燥湿化痰的作用。平时可以用陈皮泡水喝，或者在烹饪肉类时加入陈皮，比如陈皮牛肉，在美味的同时达到健脾祛湿的目的。
3、寒湿人群在饮食方面有以下禁忌：
首先要避免食用生冷食物，像未经烹饪的蔬菜沙拉、生鱼片、冷饮等。因为这些食物会加重体内的寒湿，进一步损伤脾胃阳气。例如，吃过多的冰淇淋，会让脾胃受寒，导致寒湿在体内积聚得更多。
其次，应减少食用油腻、甜腻的食物。油腻食物如油炸食品、肥肉等，不容易被消化，会加重脾胃负担。而甜腻食物如奶油蛋糕、巧克力等，会助湿生痰，让体内湿气更重。
还有，寒性的水果也需要谨慎食用。比如西瓜、梨等，它们虽然营养丰富，但属性寒凉，寒湿体质的人吃多了会加重寒湿症状，不过可以将这些水果加热后少量食用。
四、中医有多种驱寒的调理方法。
1、中药调理
? 内服中药：可以服用一些温阳驱寒的中药方剂。比如，当归四逆汤，主要用于血虚寒厥症，手足厥寒、舌淡苔白、脉细欲绝或沉细者适用；还有附子理中丸，适用于脾胃虚寒，能温中健脾，改善脘腹冷痛、呕吐泄泻等症状。不过，这些方剂需要在医生的指导下使用。
2、中药泡脚：用艾叶、生姜等中药泡脚是比较方便的驱寒方法。艾叶有温经止血、散寒止痛的功效，生姜能解表散寒。将艾叶、生姜煮水后用来泡脚，热力和药力通过足部穴位进入身体，能有效改善足部乃至全身的寒性症状。
3、艾灸：是借助艾叶燃烧产生的温热刺激穴位来驱寒。像足三里穴，艾灸此穴位可以调节机体免疫力、补中益气、驱寒暖身；还有关元穴，它是人体元阳所在之处，艾灸关元穴对于阳虚导致的畏寒怕冷等症状很有帮助。
4、拔罐 ：能够疏通经络，去除体内寒湿。走罐是比较常用的方法，在背部膀胱经等部位进行走罐，可以促进气血运行，把寒邪从体表带走。不过，拔罐后要注意保暖，避免受寒。
中医经络按摩：驱寒主要是通过刺激特定穴位和经络，以促进气血运行，达到驱散寒邪的目的。
首先是按摩足三里穴，它位于小腿外侧，犊鼻下3寸。用拇指指腹按揉足三里穴，力度以产生酸胀感为宜，每次按揉3 - 5分钟。足三里是足阳明胃经上的重要穴位，按摩这个穴位可以调节脾胃功能，增强人体阳气，提升身体抵御寒邪的能力。
还有关元穴，位置在肚脐下3寸处。按摩时可以用手掌心劳宫穴对准关元穴，以适当的力度做逆时针方向的旋转按摩，每次按摩5 - 10分钟。关元穴是人体元气汇聚之处，按摩此穴能够补肾培元、温阳驱寒。
另外，按摩涌泉穴也很有效。涌泉穴在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。可以用拇指指腹点按涌泉穴，每次点按3 - 5分钟，力度适中。涌泉穴是人体的“接地气”的穴位，按摩这个穴位有助于引火归元、驱散寒邪，同时还能调节身体的阴阳平衡。
另外，沿着人体背部的督脉和膀胱经进行按摩或捏脊也有很好的驱寒效果。督脉被称为“阳脉之海”，膀胱经上有众多与脏腑相连的穴位。按摩这些经络可以提升人体阳气，促进寒邪排出体外。
